Pourquoi doit on s'échauffer avant une activité physique?

 

- réchauffer la température de son corps améliore la performance des muscles et prévient les blessures (élongations, déchirures, entorses...)

 

 

Comment doit on s'échauffer avant une activité physique?

 

- Il faut simplement retenir qu'il y a 3 grandes phases dans l'échauffement général:

 

1/ le réveil cardio-respiratoire : coeur et poumons
2/ les articulations : mobilisation des articulations particulièrement sollicités dans l'activité à venir (ex: chevilles,genoux, hanches, épaules,coudes poignets, cou)
3/ les étirements: allonger les muscles pour leur donner une meilleur élasticité.

 

 

Combien doit durer un échauffement?

 

Cette préparation à l'activité physique est indispensable et doit au minimum prendre de 15 à 30 minutes de votre temps. La durée peut évoluer selon les conditions climatiques (échauffement plus long par grand froid) ou la 

 

 

Comment savoir si je suis bien échauffé?

 

- J'ai mon rythme cardiaque qui s'accélère.

 

- Je commence à transpirer

 

- Je rougis, j'ai chaud

 

 

Voici un lien pour apprendre en s'amusant les différents muscles du corps humain:

 

http://monsieurbonfils.free.fr/Muscles%20et%20Musculation/