Conseils pratiques pour l’élève

Les problèmes les plus courants

Origine et cause de la pathologie   + Conduite à tenir

Point de coté

        Douleur au niveau du bas des côtes, impression que la respiration est coupée, provoquées par un manque d’oxygène

+ ralentir, rythmer sa respiration par rapport l’effort (expiration longue), ne pas manger juste avant l’effort

Courbatures

        Douleur musculaire légère causée par un effort intense (inhabituel) qui apparaît 24 et 48h après l’effort

+ bain chaud, étirements, mieux s’échauffer, se maintenir en forme

Crampes

        Contraction involontaire et brutale d’un muscle souvent due à une mauvaise hydratation

+ arrêter l’exercice, relâcher le muscle et s’étirer si la douleur persiste

Hypoglycémie

        Malaise due à un manque de sucre dans le sang pendant l’effort et/ou due à la prise de sucre juste avant l’effort (sucre fait augmenter l’insuline et donc diminue le taux de sucre dans le sang)

+ ralentir l’exercice, manger un produit sucré et surtout ne pas oublier de déjeuner le matin !

Coup de chaleur

        Baisse de la tension suite à une augmentation de la température corporelle liée à l’effort Contraction involontaire et brutale d’un muscle souvent due à une mauvaise hydratation

+ boire pendant l’effort et surtout avant, se découvrir pour évacuer la chaleur

Coup de pompe

        Impression de vertige et d’évanouissement avec sueur, pâleur, nausée due à un effort trop intense et/ou mal supporté

+ arrêter l’exercice, s’assoire temporairement, souffler lentement et reprendre l’exercice…

Hématomes

        Douleur musculaire due à un choc plus ou moins important selon l’importance de l’impact

+ arrêter temporairement l’exercice, poser du froid à l’endroit de la douleur, massages

Entorse légère

        Douleur musculaire due à un étirement brutal du ligament sans que l’articulation (cheville, doigt…) soit enflée

+ arrêter l’exercice, poser du froid à l’endroit de la douleur, pose d’un strapping (3 semaines) et repos 8 jours en général (avis du médecin)

Saignement nez

        Ecoulement de sang par le nez causé le plus souvent par un choc

+ se moucher et pencher la tête en avant, pincer le nez entre deux doigts pendant 5 à 10 minutes, (poser un glaçon si disponible)

Problèmes de genou

        Douleur articulaire et/ou ligamentaire due à une pratique sportive éprouvante (surtout chez les jeunes qui sont en pleine croissance)

+ arrêter temporairement l’exercice, adapter l’intensité de l’exercice en fonction de la douleur, un bon échauffement « lubrifie » les articulations, donc diminue parfois ces gênes

Tendinite

        Douleur (inflammation) à l’insertion d’un muscle, ou du muscle lui-même causée par différents facteurs : mauvaise qualité du sol, chaussures inadaptées, mauvais mouvement répété, mauvais état dentaire…

+ ralentir l’exercice ou repos, boire d’avantage

Mal de dos

        Douleur dans la partie basse du dos causée par un mauvais geste, chocs répétés sur un sol dur, ou un manque de musculature

+ arrêter les mauvaises positions, s’étirer, améliorer muscles abdominaux et souplesse, adapter l’effort en fonction de la gêne ressentie

Asthme

        Difficulté à respirer due à une inflammations des bronches provoquée par l’effort, une allergie, conditions climatiques, fatigue…

+ arrêter l’exercice, respirer lentement, prendre son médicament si besoin (ex : ventoline avec accord du médecin), s’échauffer lentement